2500 kcal

[...] na plus. Zobacze jak to wyjdzie jak kolejny cykl na kreatynie zrobie, bo powoli poziom tluszczu robi sie na tyle niski, ze delikatna masa bedzie wskazana, mysle, ze tak 2500 dnt, 3000 dt przy 90kg na mase bedzie ok (z doswiadczenia po redukcji gdzie na srednim dziennym 2300kcal fat praktycznie nie schodzil, a miesa dolozylem sporo). Co [...]

Robię recomp i jeszcze nie ustaliłem dobrych BTW i kalorii. Zapotrzebowanie wyliczone na ok. 2500-2600 (endo, 76kg), a przez około miesiąc z przerwami na chorobę (brak ćwiczeń przez ponad tydzień) jechałem na ok. 2300kcal i 2.5g/kg w DNT i 3g/kg w DT. Chcę zwiększyć o te 200kcal po powrocie po chorobie (pierwszy tydzień FBW, drugi tydzień [...]

[...] 70x6 80x3 95x6 95x6 95x6 bez pasa (+2,5kg) Podciaganie ccx6 10x6 10x6 10x6(tu juz marnie z jakością) +2,5 Rowling pion 30x12 35x12 40x10 45x8 (+pomyliłem progresje) łydki zew /wewn 15/15 15/15 15/11 15/12 (+10kg) brzuch dół x15 x15 x15 aero 10min kcal teraz bedzie w treningowe 2800-2900, w dni biegu 2700 a dnt 2400-2500 waga dziś rano 89kg

[...] 30x15 5x15 30x15 5x15 Krótko i intensywnie, bardzo fajnie się spompowałem zwłaszcza na plecach, chyba musze kupić stoper i robić dłuższe przerwy bo już podciągać się nie sposób było. dziś kcal 3500 łapy 3300 nogi 3700 klatka grzbiet 3600 dnt 2500? nie wiem czy nie dać mniej co tydzien + 100kcal w dnt nie wiem czy zwiekszać

[...] DZIEN 6 TRENING : Miał być basen ale nie czuję się na siłach --- KILKA SŁÓW Mała ilość węgli jest odczuwalna - Gdy dotykam mięśni to jakbym dotykał tłuszczu :)) Kcal do 2500 będzie teraz , i obserwujemy . Mam nadzieje ,że będzie już cieplej to wrzuce 5 x rower .. DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9d90f167bacc402b84b5a0538851c815.png

Z tego co wyczytałem z tego postu i diety typka co ma taką wagę jak ja to miał :2500-2800 kcal 210 b 90t 220 w na redukcji i pisali mu że to dobra dieta, to do mojej diety dołożyć z 500 -800 kcal w tym z 60 g tłuszczu bo mam ich mało. Zaproponuj dodatkowy posiłek lub produkt żeby było prawidłowo, z góry dziękuję.

panteon, kalkulatory traktuj z przymrużeniem oka, ale tak 1650 to masz BMR o ile dobre dane są w profilu, TDEE ~2200-2500 w zależności od wydatków, więc ustaw michę na 2000 i powinno lecieć natomiast to makro co podałeś to jest do dupy rozkład węgli i białka pod redukcję i trening siłowy (niecały 1g białka/kgmc ?), a poza tym nie 1500 a ponad [...]

Jopekmp chyba masz racje, bo ostatnio caly czas chodze zmeczony. 2700 kcal bedzie ok? Choc moze najpierw przez jakis czas dam 2500 zeby organizm nie mial szoku? Zmieniony przez - Orszul w dniu 2014-12-08 12:21:15

Ja musze liczyc, bo mi bialka zabraknie i kcal. Tzn. jakbym spozywala slodycze to bym bez problemu 2500 zrobila.

masakra muszę się tego oduczyć:D:D stanowczo za dużo używam tego słowa:D:D :* ale lepiej, żeby mi jednak coś pomogło:D:D ostatnie 2 tygodnie jadłam po jakieś 2500-3000 kcal jak nie więcej:D ale waga nie poszła w górę, tyle dobrze

Zdrowia. Dziekuje, generalnie jest już lepiej. waga rano 83,8kg od dzis zacząłem znowu liczyc kcal. raczej nie będę mógł sobie pozwolic na 2500 jak juz się tyle nie ruszam ale postaram się zakrecic koło 2300 i zobaczymy co z tego bedzie.

Troszkę więcej białka, możesz nim lekko podbić kcal bo i tak zaczynałbym od 2500-2700. WPC do posiłku to porażka, śmiało wal cały proch po treningu. Musli mogą być bardzo różne... W sensie cukier + nie wiadomo co, lub zwykłe płatki owsiane z bakaliami. Jeżeli to drugie, to przejdzie, chociaż to jest. Dałbym troszkę więcej warzyw (pomidora czy [...]

to też tak wstępnie założyłem, się zobaczy, wczoraj mnie to naszło, uznałem że znowu nic nie zmienię jak to będę odkładał, , więc obciąłem węgle, białko do 2,5g/kg i podbiłem tłuszcze, kcal też mało, bo celuję w 2500

[...] kościec rozwija się bardzo intensywnie, a Twoje ciało ma coraz więcej męskich cech. Liczenie kalorii jest totalnie bezsensowne. Jeśli jesteś glodny, to jedz. Jeśli nie są to syfy, to nic złego z tego nie wyniknie. Możesz potrzebować 2500 a możesz 4000 kcal. I nie będzie w tym nic dziwnego. Zmieniony przez - rossi_ w dniu 2010-01-16 07:41:52

udalo mi sie ladnie wyjsc z vlcd. po tyg ok+1kg. pas w miejscu a kcal juz prawie +700-800. od poniedzialku znowu dodam.chce wejsc maksymalnie na poziom 2500.aero tez jest krecone i bedzie co raz wiecej.redukcji ciag dalszy forma szczytowa planowana na koniec lipca.

[...] jak myslicie 1700 na poczatek czy wiecej.. ja i tak przytyje na tej ilosci kal, bo zazwyczaj to sie w 1200 miescilam, chyba ze byl weekend i jakis wypad na piwo to do 2500 a nawet 3000 moglo dojsc jak jakas czekolada sie tam znalazla czy lody.. z reguly nie liczylam zeby sie nei zalamywac, bo jak przekraczalam 1200-1400 to juz i tak na [...]

w sumie godzina weszła, kcal ze 2500, a w ogóle głodny nie jestem, i na co komu te tłuszcze ?

[...] startym jabłkiem, rodzynkami i jogurtem. 5. Ryż na mleku ze startym jabłkiem, rodzynkami i jogurtem. +banan po treningu. http://i61.tinypic.com/4ktr3t.png Dzis tak malo bialkowo, ale jutro juz bedize normalnie :) Nie jestem pewien czy te 2500-2700 kcal to dla mnie nie za malo...jesli ktos ma jakies uwagi co do diety to wszystkie mile widziane !

czyli tak dorzucic warzyw ok , podbić trochę kcal np. do 3000 a potem np po miesiącu obciąć 150 potem po kolejnym znowu 150 i tak stopniowo do 2500 ? aha i na czego rzecz podwyższyć kcal, tłuszczy ? i na koniec czy wliczac warzywa do bilansu ?

Dziękuję za odpowiedź. Tylko napisałeś, że małe wahania nie będą do niczego prowadziły. "Małe" czyli do 300kcal czy do 500kcal? Przypomnę tylko, że mówimy o spożywaniu dziennie kalorii między 1200 a 1600, bo chyba jest różnica między takim spozywaniem a takiem 2500 - 3000 kcal dziennie, gdzie różnica też może wynosić 500 kcal.